10 cách uống hạt chia giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cho chị em phụ nữ

Làm thế nào để pha hạt chia uống để giảm cân? Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhất là gì? Sự thật là phương pháp giảm cân này có thể khiến nhiều chị em bất ngờ. Nó có thể giúp bạn giảm 4-5 kg ​​mỡ thừa chỉ trong 1 tháng. Hãy cùng thucphamkho.vn tìm hiểu kỹ hơn về cách sử dụng hạt chia để giảm cân. Và thực hư tin đồn phương pháp giảm béo thần kỳ này nhé!

Làm sao để giảm cân nhanh chóng, hợp lý mà không gây hại cho sức khỏe là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân là ăn kiêng theo xu hướng ít calo mỗi ngày, trong khi nhiều người vẫn áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Uống hạt chia để giảm cân là phương pháp đơn giản, hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng thành công.

Hạt chia là gì?

Hạt chia là hạt được thu hoạch từ cây Salvia hispanica. Đây là một loài thực vật thuộc họ bạc hà có hoa. Cây hạt chia có nguồn gốc ở miền trung và miền nam Mexico. Hoặc trong họ Salvia columbariae có liên quan ở tây nam Hoa Kỳ và Mexico.

Hạt chia có hình bầu dục, màu xám với các đốm đen và trắng, đường kính khoảng 1 mm.

Hiện nước ta chưa trồng được loại cây này nên hầu hết các sản phẩm hạt chia đều được nhập khẩu để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.

Xem thêm: Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Trong 28g (tương đương với 2 muỗng cà phê) hạt chia chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

Chất xơ: 11g

Chất đạm: 4g

Chấtt béo: 9g, trong đó omega-3 chiếm 5g

Canxi: 18% nhu cầu chất dinh dưỡng khuyến cáo

Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến cáo

Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị

Phốt pho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị

Kẽm, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, vitamin B3 (niacin), kali…

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3 và nhiều vi chất dinh dưỡng khác.

Hạt chia là thực phẩm giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn giàu chất xơ đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh là có công dụng giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2015, ăn 30g chất xơ mỗi ngày có hiệu quả giảm cân như khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia là một loại hạt được sử dụng rất nhiều ở nước ngoài như Úc, Mỹ. Tuy nhiên hạt chia chỉ mới phổ biến ở Việt Nam trong những năm gần đây. Hạt chia có tác dụng giảm cân tuyệt vời như:

• Khả năng hút nước của hạt chia cao gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Hạt chia sau khi vào dạ dày sẽ trương lên và từ đó giúp bạn no lâu. Khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn. Vậy nên hạt chia có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Đồng thời, vì chứa nhiều chất xơ nên sử dụng hạt chia còn giúp bạn tránh được tình trạng béo phì khi hạn chế được lượng mỡ thừa. Với 2 thìa hạt chia thì chứa khoảng 10g chất xơ. Lượng chất xơ dồi dào này còn giúp bạn đào thải và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Cách uống hạt chia để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất

Áp dụng cách uống hạt chia dưới đây sẽ giúp bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả.

• Uống hạt chia vào mỗi bữa sáng để giảm cân

Tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng, cơ thể sẽ có một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu nên bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều.

Uống trước bữa ăn sáng 30 phút, sau đó ăn sáng như bình thường. Bạn có thể thay đổi khẩu vị của mình với các công thức pha nước hạt chia dưới đây.

Thức uống này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp các tế bào não thư giãn. Giúp não bộ luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và lão hóa.

• Uống hạt chia để giảm cân vào bữa trưa

Trước khi ăn trưa bạn cũng uống một cốc nước có pha hạt chia. Sau đó, có thể ăn thêm 1-2 quả chuối rồi ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, hãy ăn ít cơm, nhiều rau và trái cây tươi hoặc bột yến mạch ít ngọt, trứng luộc chín và salad rau.

• Uống hạt chia để giảm cân vào bữa tối

Bạn cũng uống một cốc nước có pha hạt chia, dùng thêm súp rau củ. Sau 6h tối thì dừng ăn. Bạn có thể ăn thêm hoa quả như táo, lê hoặc bưởi nếu cảm thấy đói.

Bên cạnh việc uống hạt chia để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục. Giảm lượng đường và uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái ổn định. Không bị kiệt sức, đồng thời giảm cân hiệu quả hơn.

10 công thức pha hạt chia để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách khác nhau để chế biến hạt chia để giảm cân. Dưới đây là một vài công thức giảm cân bằng hạt chia được nhiều người áp dụng.

Hạt chia pha với nước để giảm cân

Đây là cách chế biến hạt chia giúp giảm cân đơn giản nhất. Với cách làm này còn phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là các mẹ sau sinh.

Chỉ cần thêm 1-2 thìa hạt chia vào cốc nước và sau đó khuấy trong 30 đến 60 giây. Sau 10-15 phút, khi hạt chia mềm ra là bạn có thể uống được.

Bạn có thể pha hạt chia với nước nóng hoặc lạnh. Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và khoảng 2-3 phút sau bạn có thể uống hạt chia.

Xem thêm: Cách pha trà kỷ tử giúp thư giãn tại nhà

Cách uống hạt chia để giảm cân với công thức hạt chia ngâm với sữa

Cách pha hạt chia với sữa giảm cân giúp bạn no lâu hơn vì nó cung cấp một lượng lớn chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đây là cách thực hiện:

Với cách uống hạt chia ngâm sữa này, bạn dùng 2 đến 3 thìa hạt chia ngâm vào bát sữa tươi không đường, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Sau đó cho một chút mật ong vào rồi để qua đêm trong tủ lạnh.

Cách này giúp hạt chia có thời gian ngậm nước và cũng giúp món ăn của bạn ngon hơn vào sáng hôm sau.

Cách dùng hạt chia để giảm cân với sữa chua, mật ong

Bạn nên sử dụng công thức giảm cân bằng hạt chia này vào buổi sáng. Có tác dụng tăng cảm giác no. Giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới.

Cho sữa chua không đường vào cốc cùng với một thìa mật ong rồi khuấy đều.

Sau đó, bạn cho hạt chia vào hỗn hợp và khuấy đều trong khoảng 1 – 2 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia khi kết hợp với mật ong và sữa chua sẽ cung cấp năng lượng cần thiết.

Uống hạt chia để giảm cân với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh khá phổ biến vì nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn.

Cho 1 thìa hạt chia vào cốc nước, sau đó khuấy nhẹ. Để nghỉ 10 phút rồi cho 2 thìa nước cốt chanh tươi và 2 thìa đường vào, trộn đều rồi thưởng thức.

Hạt chia giảm cân làm sinh tố

Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đẹp da. Bạn chỉ cần cho hạt chia vào. Để khoảng 15 phút rồi cho đá vào là có thể uống được. Nhớ sử dụng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố nhé!

Chuẩn bị

1-2 thìa cà phê hạt chia

Trái cây ít đường (bơ, dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi…)

Cách làm sinh tố:

Cũng như các món sinh tố khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay sinh tố như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào cốc nước trước để hạt nở ra rồi xay cùng hoa quả.

Bạn áp dụng liên tục trong vòng 1 tuần và theo dõi số cân nặng có thể giảm đáng kể. Không những vậy, làn da của bạn còn được cải thiện đáng kể khi áp dụng công thức tuyệt vời này.

Cháo yến mạch hạt chia giảm cân

Yến mạch không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn còn chần chừ mà không chế biến ngay món cháo hạt chia và yến mạch để giảm cân

Công thức này có thể dùng ăn sáng, trưa hoặc tối. Vậy nên bạn có thể linh hoạt thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Hướng dẫn công thức nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân:

Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa đủ nấu.

Khi yến mạch mềm, cho khoảng 2-3 thìa hạt chia vào.

Nấu khoảng 5 phút thì tắt bếp, múc ra bát.

Có thể thêm một chút đường hoặc muối để dễ ăn

Nước detox giảm cân với hạt chia

Nước detox không còn xa lạ với những ai thực hiện các phương pháp giảm béo tại nhà. Công thức detox hạt chia sẽ cho bạn kết quả giảm cân ngoài mong đợi. Thực tế, nước detox hạt chia rất dễ làm, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

Cho vào nước 2 thìa hạt chia và dùng thìa khuấy đều.

Để 10 phút cho ngấm nước, nở đều rồi cho chanh vàng, táo cắt lát vào.

Bạn có thể pha và mang đi làm để uống thay nước lọc rất tốt.

Cách uống hạt chia để giảm cân với trà xanh

Nước trà xanh không chỉ giúp giải cơn khát, đẹp da mà còn có tác dụng giảm béo cực kỳ hiệu quả. Khi kết hợp trà xanh với hạt chia theo đúng tỷ lệ. Bạn đã có một thức uống vừa cung cấp nước cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách làm trà xanh hạt chia:

Đun sôi nước trà xanh (có thể dùng trà tươi hoặc trà túi lọc).

Để nguội rồi cho hạt chia vào với tỷ lệ cứ 200ml tương đương với 1 thìa cafe hạt chia.

Ngâm hạt chia trong trà xanh ít nhất 30 phút để hạt đủ nước và nở đều.

Lúc này, đóng chai, bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày.

Uống tối đa 300ml trà xanh hạt chia mỗi lần

Cách giảm cân với hạt chia nấu súp, cháo

Nghe có vẻ lạ nhưng cách dùng hạt chia giảm cân này đã được nhiều chị em áp dụng và khá thành công. Việc kết hợp với súp giúp bạn không chỉ thưởng thức món ăn ngon mà còn cảm thấy no lâu hơn.

Thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia và nấu với món canh rau, thịt, cá hoặc các món súp khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể cho thêm 2-3 thìa hạt chia và nấu như bình thường.

Cách sử dụng hạt chia trong món salad để giảm cân

Salad là một trong những món ăn rất thích hợp cho các chị em khi giảm cân. Nhưng để tăng tác dụng, bạn đừng quên cho thêm 2 – 3 thìa hạt chia. Sau đó bạn trộn đều với dầu giấm. Hạn chế dùng sốt mayonnaise để không làm mất tác dụng giảm cân của hạt chia.

Bạn có thể sử dụng hạt chia để làm các món salad rau củ hoặc salad trái cây để mang lại hiệu quả nhanh nhất cho cân nặng của mình.

Hạt chia chiên trứng

Chắc không nhiều người biết nhưng đây là một trong những món ăn ngon có tác dụng giảm cân. Bạn dùng hạt chia đánh tan với trứng. Rồi chiên lên là bạn đã có cho mình một món ăn kiêng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nếu có thể ăn kèm lá hẹ hoặc xắt thêm cải bó xôi để xào với trứng và hạt chia cũng rất ngon.

Đổi vị với công thức trứng rán mới:

Cắt nhỏ hành lá, cà rốt và cải bó xôi cho vào tô.

Thêm 1 thìa cà phê hạt chia.

Đập 2-3 quả trứng vào bát, nêm gia vị và đánh đều.

Làm nóng chảo, cho một chút dầu ăn vào rồi đổ trứng vào chiên cho chín vàng.

Cho ra đĩa và ăn được tất cả các bữa trong ngày.

Cách dùng hạt chia để giảm cân với thực đơn trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân của Coco

Mỗi ngày ăn 5 bữa ăn nhỏ. Buổi sáng thức dậy uống 1 cốc nước ấm, đi bộ 30 phút. Trươc khi ăn 30 phút, uống 1 ly nước.

Mỗi bữa ăn cách nhau 2,5 giờ. Không ăn sau 5 giờ chiều. 1 ngày ăn 1 quả (quả bưởi, quả lê, 1 nắm mâm xôi, việt quất, dâu tây, táo, cam, quýt …) thịt nạc luộc hoặc nướng với chút muối và khô ngũ vị hương không đường, thái từng đoạn bằng 2 ngón tay.

Rau xanh 2 mớ luộc hoặc nấu canh, 8 hạt khô, 1 củ khoai lang nhỏ luộc chín. Giảm 1kg mỗi tuần là an toàn nhất.

Thực đơn giảm cân với Hạt Chia của Ngô Thùy – 1 nhân viên văn phòng

• Sử dụng hạt chia để giảm cân hay bất kỳ phương pháp nào khác, bạn không được quên những nguyên tắc sau:
• Không sử dụng đồ ngọt, chất ngọt, đồ uống có ga hay đồ ăn nhanh, chiên rán. Với lý trí cũng như quyết tâm có vòng eo 56, hãy gạt nó ra khỏi đầu. Ăn ngon một chút rồi lại khóc thôi. Tích cực uống nước, 8 – 10 cốc mỗi ngày. Nhớ chia đều, uống liền một lúc sẽ không mang lại hiệu quả đâu
• Chắc chắn không thể giảm cân trong những ngày đầu tiên, vì vậy đừng nóng vội.

Thực đơn giảm cân với hạt chia của Ngô Thùy như sau:

1 cốc hạt chia (đổ đầy nước ấm + 2 thìa hạt chia, đợi khoảng 5-10 phút rồi sử dụng).

1 quả táo ta, táo Úc, táo Mỹ… tùy các bạn. Nếu quá đói, hãy ăn 1 quả trứng luộc, nhưng không quá 3 quả trứng / tuần.

Sáng: 10h uống 1 cốc nước bưởi.

Bữa trưa: Ăn bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần với rau.

Chiều: Nếu đói vào lúc 3-5 giờ chiều, có thể uống  2 cốc nước ép ổi, cà rốt, dứa. Các loại nước trái cây khác cũng được miễn là không có đường

Bữa tối (quan trọng nhất):

• Một cốc hạt chia khác như vào buổi sáng.
• 1 cốc sinh tố ớt chuông không đường. Nước này rất ngọt, không hăng chút nào, có tác dụng chống ung thư.
• Ăn thêm 1 bát canh rau ngót thịt nạc, hoặc canh rong biển. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng nếu cảm thấy đói. Hoặc bạn có thể nhâm nhi một gói rong biển ăn liền
• Với các bữa tối khác, có thể ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh. Lưu ý lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
• Thực ra, bữa trưa, thực đơn có thể linh hoạt: bún gà, bún bò (lưu ý là ít bún) … Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để sẵn ăn cho đỡ trống trải.
• Bữa tối rất quan trọng, quyết định đến việc giảm cân hiệu quả hay không. Vậy nên không sử dụng tinh bột nhé

Trên đây chúng tôi đã tổng hợp những công thức uống hạt chia giảm cân vừa đơn giản vừa hiệu quả. Chắc hẳn với những công dụng mà hạt chia mang lại. Bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân không còn khó khăn nữa. Hãy áp dụng cách uống hạt chia giảm cân trên đây để có được một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

Tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích tại website Nông sản Dũng Hà