Cách chữa mất ngủ dễ dàng mà không cần dùng thuốc ít người biết

Hiện nay, mất ngủ là một trong những căn bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi. Bởi nhiều nguyên nhân và khó điều trị dứt điểm. Các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được hầu hết mọi người ưa chuộng bởi tính an toàn và tiện lợi. Mời bạn đọc cùng với chuyên mục tin tức của thucphamkho.vn khám phá những phương pháp chữa mất ngủ là gì nhé.

1. Cách chữa mất ngủ không cần thuốc – hình thành thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc

Mất ngủ là tình trạng trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu. Ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.

Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người cho rằng ngủ muộn khiến cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nhưng trong thực tế, đấy lại là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng thời gian đi ngủ hợp lý là từ 9-10h tối. Cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ sau đó khoảng 1-2 giờ.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan có đủ thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc cho cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn, tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này, về lâu dài cơ thể bạn sẽ hình thành một lịch trình ngủ hợp lý và lành mạnh cho bản thân.

Xem thêm: 25 tác dụng của rau ngải cứu đối với sức khỏe bà bầu, phụ nữ sau sinh và điều trị bệnh

2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ là cách chữa mất ngủ không cần thuốc hiệu quả

Bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ từ những thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mì, đậu, vừng, ngô giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.

Thịt đỏ

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở nhiều người. Trong khi đó, thịt đỏ chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày là cách chữa mất ngủ không cần thuốc mà không phải ai cũng biết.

Thịt lợn, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt có màu đỏ giúp tái tạo hồng cầu. Bổ sung lượng sắt thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

Mật ong

Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha mật ong, trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Xem thêm: 15 tác dụng đậu gà: Một bát nhỏ lợi ích to!

3. Xua tan chứng mất ngủ bằng cách áp dụng các mẹo nhỏ trước khi ngủ

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có vùng ánh sáng nhìn thấy trong quang phổ có bước sóng từ 450nm đến 495nm. Bao gồm ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử. Theo nghiên cứu khoa học, sóng ngắn của ánh sáng xanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây mỏi mắt, rối loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể ngủ ngon hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể năng động, khí huyết lưu thông. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập thể dục hàng ngày, một vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn trung khu thần kinh khiến cơ thể tỉnh táo. Tập thói quen lành mạnh với những thức uống lành mạnh hoặc một ly nước ấm. Để giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Đây là cách chữa mất ngủ không cần thuốc đơn giản nhưng hiệu quả.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là một cách để bù đắp cho giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian để chợp mắt sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên thiết lập thời gian sinh hoạt đều đặn. Và rèn luyện bản thân để có thể điều trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Không ăn trước khi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt hệ tiêu hóa. Cơ thể sẽ không chấp nhận bạn ngủ sâu khi “còn việc phải làm”. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bàng quang đầy. Bạn sẽ phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.

Xem thêm: Tác dụng của bột rau má mà không phải ai cũng biết; 11 công dụng bột trà xanh và cách sử dụng bột trà xanh nguyên chất

4. Các bài thuốc dân gian từ các nguyên liệu sẵn có để điều trị chứng mất ngủ

Bài thuốc từ củ Gừng

Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp của hầu hết các gia đình. Vì những công dụng của nó đối với sức khỏe. Nấu nước Gừng rồi ngâm chân vào mỗi buổi tối sẽ giúp đả thông kinh mạch và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Các bài thuốc từ hạt sen

Trong hạt sen có chất kiềm và glucozo thơm có tác dụng an thần. Do đó, hạt sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cháo hạt sen, chè hạt sen hay canh hạt sen là những cách chữa mất ngủ không cần thuốc được nhiều người lựa chọn.

Thuốc từ cây Lạc Tiên

Lạc tiên là được sử dụng trong những bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến. Trong cây có nhiều hoạt chất có tính an thần nhẹ. Như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… Bạn có thể phơi khô loại cây này rồi pha với trà để uống, đun hoặc nấu như các loại rau thông thường khác. Đây cũng là cách chữa mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng

Xem thêm: Những công dụng tuyệt vời của tinh dầu cam ngọt đối với sức khỏe và sắc đẹp

5. Gợi ý cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng được áp dụng phổ biến

Ngâm chân với nước gừng tươi trước khi đi ngủ giúp dễ ngủ

Hai bàn chân được ví như “trái tim thứ hai của cơ thể”. Chứa hơn 60 huyệt đạo quan trọng. Liên kết với nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Vì vậy, ngâm chân với thảo dược được coi là một liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Chuẩn bị: 100g gừng, rửa sạch, đập dập, muối trắng và 2 lít nước.
• Cho gừng và một thìa muối trắng vào nước sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
• Tắt bếp rồi để nước nguội bớt còn hơi ấm thì đổ ra chậu và bắt đầu ngâm chân.
• Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ

Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo mộc

Nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ, ngủ không yên, cơ thể thường xuyên cảm thấy uể oải, thiếu sức lực… Hãy tìm cho mình một loại trà phù hợp. Và uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Trà mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các loại thảo mộc trong trà giúp thanh lọc cơ thể. Đào thải độc tố, khai thông tâm hỏa, giảm rối loạn lo âu. Giúp cơ thể thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách pha chế một số loại trà chữa mất ngủ phổ biến như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…

Áp dụng phương pháp ngủ nhanh của quân đội Mỹ

Môi trường quân đội Mỹ luôn nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao. Mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả ngày. Vì vậy, các thành viên trong quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ chất lượng và nhanh chóng chỉ trong 1-2 phút.

Thủ thuật này đã được Hải quân và phi công Mỹ áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến II. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong 6 tuần.

Cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ như sau:

• Thư giãn tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
• Thư giãn vai, cổ, cánh tay và cẳng tay ở mỗi bên càng thoải mái càng tốt.
• Hít khí vào lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Xóa tan suy nghĩ của bạn chỉ trong 10 giây bằng cách: Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên con thuyền nhẹ nhàng trôi trên mặt hồ phẳng lặng, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại từ “đừng nghĩ” trong đầu bạn trong 10 giây

Cách để ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt

Các huyệt đạo tác động lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, bấm huyệt chữa mất ngủ tại các huyệt đạo sau đây sẽ giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn:

• Ấn huyệt thần kinh (điểm trên cổ tay, phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích hệ thần kinh, trấn an tinh thần, giúp bạn thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Bấm huyệt nội quan (điểm nằm giữa hai đường gân ở mặt trong cổ tay): Bấm huyệt này đúng cách không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa đau đầu, đau bụng, buồn nôn… hiệu quả.
• Bấm huyệt Phong Trì (huyệt nằm giữa hai vùng rãnh cơ cổ sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng bệnh về đường hô hấp làm gián đoạn giấc ngủ như ho, khó thở…
• Bấm huyệt Dũng Tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Bấm huyệt này thường xuyên trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Mong rằng những phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc trên đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được phương pháp phù hợp và thường xuyên luyện tập để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Đừng quên ghé thăm website nongsandungha.com để biết thêm nhiều mẹo hay và kiến thức phổ biến nhé!

Xem thêm: 5+ tác dụng của tai chua mà bạn cần biết! Địa chỉ mua tai chua chất lượng?