Đậu trắng bao nhiêu calo? Ăn đậu trắng có béo không?

Đậu trắng bao nhiêu calo chắc chắn chính là câu hỏi nhiều chị em cực kì quan tâm. Khác với đậu đen, đậu xanh hay đậu đỏ. Đậu trắng lại cực kì kín tiếng. Nhưng trên các diễn đàn, hội nhóm giảm cân của chị em phụ nữ thì đây lại là một loại đâu giảm cân rất được yêu thích. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc câu hỏi đậu trắng bao nhiêu calo thì hãy dành ra ít phút để cùng theo chân Thực phẩm khô Dũng Hà tìm hiểu nhé.

Công dụng đậu trắng đối với sức khỏe

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100gr đậu trắng cung cấp các chất dinh dưỡng như:

• 66calo
• 0.7gr lipid
• 0.1gr chất béo bão hòa
• 13mg natri
• 307mg kali
• 13gr carbohydrate
• 6gr protein
• 18.8mg vitamin C
• 1.9mg sắt
• 0.2mg vitamin B6
• 11mg chất xơ
• 101mg magie
• 15mg canxi

Với hàm lượng giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, phong phú đến như vậy. Công dụng của đậu trắng đối với sức khỏe có thể kể như:

Tốt cho hệ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ dồi dào. Sử dụng đậu trắng sẽ giúp bạn hệ tiêu hóa bạn luôn mạnh khỏe. Theo tính toán, lượng chất xơ cần tiêu thụ ít nhất là 25gr với phụ nữ và 38gr với ham giới. Với việc tiêu thụ đậu trắng sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và giúp thúc đẩy sự đều đặn của ruột. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng táo bón, ăn không tiêu,…

Hỗ trợ giảm cân

Đậu trắng chứa hàm lượng calo thấp, giàu protein và chất xơ dồi dào. Đây chính là 3 yếu tố giúp cho việc đậu trắng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ có trong đậu trắng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Tiêu thụ thực phẩm giàu Protein sẽ làm giảm mức Ghrelin, một loại hormone gây ra cảm giác đói. Về lâu dài, tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Ngoài ra, các chứng minh cũng cho thấy rằng, việc tiêu thụ đậu trắng còn giúp phòng bệnh tiểu đường loại 2, hạ huyết áp, và giảm hàm lượng cholesterol xấu.

Bổ sung Protein cho cơ thể

Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, vận chuyển chất dinh dưỡng và sản xuất hormone. Khi kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập luyện khoa học, chúng có thể thúc đẩy khối lượng cơ bắp luôn mạnh khỏe. Đặc biệt với những ai tập gym, đậu trắng chính là sản phẩm hữu ích.

Mách bạn: 5+ món ăn từ đậu đỏ cho cánh mày râu trổ tài nấu ăn

Đậu trắng bao nhiêu calo 100gr?

Nếu bạn đang thừa cân, béo phì hay đang mong muốn giảm cân, hay đang xây dựng chế độ ăn Healthy giảm cân thì chắc chắn rất quan tâm tới đáp án câu thắc mắc đậu trắng bao nhiêu calo phải không? Đây là một câu thắc mắc rất hay mà các nhà nghiên cứu khoa học lại không muốn bỏ qua một câu hỏi hay tới như vậy.

Theo nghiên cứu, trong 100gr đậu trắng tươi (chưa chế biến) cung cấp 66 calo cho cơ thể. Đây là lượng calo tương đối thấp. Nhưng bù vào, đậu trắng lại rất đa dạng hàm lượng giá trị dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe con người.

Tham khảo thêm: Đậu đỏ bao nhiêu calo? Ăn đậu đỏ có tốt cho sức khỏe hay không?

Ăn đậu trắng có béo phì không?

Calo trong đậu trắng đã được mình giải đáp ở bên trên. Với lượng calo như vậy, nhiều chị em vẫn còn đang rất phân vân không biết được là “Ăn đậu trắng có béo phì không?”. Câu trả lời là “Không. Ăn đậu trắng không béo phì”.

Trung bình, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tính ra, mỗi bữa ăn sẽ cần tiêu thụ khoảng 667 calo. Trong khi đó, 100gr đậu trắng chỉ cung cấp có 67 calo. Để đáp ứng đủ 667 calo cho một bữa ăn, người ăn sẽ phải ăn ít nhất khoảng 1kg đậu trắng và điều này thì hoàn toàn không thể. Do đó, bạn có thể thoải mái ăn đậu trắng mà không lo sợ tăng cân, béo phì nhé.

Ngược lại không những không gây tăng cân béo phì, tiêu thụ đậu trắng còn giúp bạn giảm cân an toàn, và hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào có trong loại đậu này.

Kết luận

Trên đây chính là bài viết chi tiết giải đáp thắc mắc đậu trắng bao nhiêu calo và ăn đậu trắng có béo phì không mà Thực phẩm khô mình vừa chia sẻ tới quý bạn đọc. Hi vọng rằng thông qua bài chia sẻ này, chị em không còn nỗi băn khoăn hay lo lắng khi sử dụng đậu trắng sợ tăng cân, béo phì cả. Hàm lượng calo thấp, lại giàu chất xơ, đây thực sự là một loại đậu chị em nên sử dụng để giảm cân.

Đừng bỏ lỡ: Đậu đỏ bao nhiêu calo? Ăn đậu đỏ có tốt cho sức khỏe hay không?