Uống cacao có mất ngủ không? Cách uống cacao không mất ngủ

“Uống cacao có mất ngủ không? Cách uống cacao như nào để không gây mất ngủ?”. Đó chỉ là những số ít thắc mắc được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những tín đồ yêu thích thức uống cacao. Để biết được việc uống cacao có mất ngủ không thì mọi người có thể tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây của Thực phẩm khô, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng mất ngủ nhé.

Mục lục bài viết:

Lợi ích sức khỏe của cacao?

Trước khi cùng nhau tìm hiểu chi tiết xem uống cacao có mất ngủ không thì hãy điểm qua một số lợi ích từ cacao đem lại cho sức khỏe. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100gr cacao cung cấp các chất dinh dưỡng gồm:

227 calo
14gr lipid
8gr chất béo bão hòa
0mg cholesterol
21mg natri
1524mg kali
58gr carbohydrate
33gr chất xơ
1.8gr đường trắng
20gr protein
230mg Cafein
13.9mg sắt
0.1mg vitamin B6
499mg magie
128mg canxi

Đó chính là toàn bộ giá trị dinh dưỡng được tìm thấy trong 100gr cacao. Có thể nhận định rằng, đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe con người. Lợi ích của cacao với sức khỏe con người có thể kể tới như:

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Flavonoid trong cacao có thể giúp tăng cường chức năng mạch máu, làm chúng mạnh khỏe và đàn hồi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như: xơ vữa động mạch, huyết khối, đột quỵ,…

Tăng cường sự lưu thông máu lên não

Cacao là một thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là Flavonoid. Flavonoid trong cacao có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não, giúp cải thiện tình trạng đau đầu, đau nửa đầu.

Flavonoid có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não, giúp cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng của các tế bào não. Điều này rất có lợi cho sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh: đột quỵ, Parkinson, Alzheimer,…

Cải thiện bệnh tiểu đường type 2

Flavonoid trong cacao có thể làm tăng cường độ nhạy của insulin, giúp cơ thể sản xuất insulin hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp giảm hàm lượng đường trong máu ở mức quá cao. Chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại quá trình viêm, một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường type 2.

Giảm huyết áp

Flavonoid trong cacao có thể giúp tăng cường sản xuất Oxit Nitric, đây là một chất giúp làm giãn thành mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng tới toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp chỉ số huyết áp luôn luôn duy trì ở ngưỡng ổn định.

Phòng chống ung thư

Flavonoid trong cacao giống như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây hại, đặc biệt là bệnh ung thư. Chất chống oxy hóa này giúp cơ thể tạo ra một kháng thể giúp tiêu diệt sự hình thành và lây lan của tế bào ung thư, bảo vệ cơ thể con người trước căn bệnh ung thư nguy hiểm.

Chống lão hóa da

Chất chống oxy hóa lớn giúp ngăn cản sự sản sinh các gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do là nguyên nhân gây ra vấn đề về da như: lão hóa da, mụn trứng cá, nám, tàn nhang,… Chất chống oxy hóa trong cacao giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giúp da mạnh khỏe và phục hồi tổn thương nhanh chóng.

Chất béo lành mạnh trong cacao chứa hàm lượng lớn, giúp giữ ẩm cho da. Da khô là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về da như: nếp nhăn, mụn trứng gá,… Cacao giúp giữ ẩm cho da, giúp da mềm mịn, tươi sáng, căng tràn.

Cacao có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp loại bỏ các tế bào da chết trên bề mặt da. Tế bào chết tích tụ trên da lâu ngày sẽ khiến da xỉn màu, kém mịn màng. Tẩy tế bào chết thường xuyên bằng cacao sẽ giúp da bạn tươi sáng, nhiều sức sống hơn.

Giảm suy nhược cơ thể

Magie trong cacao là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Magie giúp giảm mỏi mệt và cải thiện chức năng thần kinh. Tryptophan là một loại Amino Axit giúp sản xuất Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm mỏi mệt.

Vậy uống cacao có mất ngủ không? Đây mới là chủ đề chính mà hết sức quan trọng. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết hơn: Công dụng bột ca cao với lợi ích vàng 10 với sức khỏe người dùng

Uống cacao có mất ngủ không?

Nhiều người sau khi uống cacao xong không khỏi thắc mắc “Uống cacao có mất ngủ không? Chất lượng giấc ngủ có bị ảnh hưởng không?”. Câu trả lời từ chuyên gia là:

CÓ. UỐNG CACAO CÓ BỊ MẤT NGỦ.

Lượng caffein trong cacao có thể gây mất ngủ ở một số người. Đặc biệt là những người nhạy cảm với caffein hoặc uống cacao vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Cacao là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cacao cũng chứa một lượng caffein tương đối lớn. Trung bình có khoảng 230mg Caffein trong 100gr. Lượng caffein này tương đương khoảng 1/3 tách cà phê.

Caffein là một chất kích thích, có tác dụng làm tăng cường sự hoạt động của não bộ, khiến bạn tỉnh táo và tập trung cao độ. Khi uống cacao, caffein sẽ hấp thụ vào cơ thể và có tác dụng trong vòng 6 – 8 tiếng. Do nên, nếu uống cacao vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, caffein có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài ra, trong cacao có chứa chất Theobromine và Tyramine, đây là chất kích thích tác động lớn tới giấc ngủ. Theobromine là một chất kích thích tương tự Caffein. Tyramine là một chất dẫn truyền thần kinh có thể gây ra các triệu chứng bồn chồn, lo lắng, khó ngủ.

Đừng bỏ lỡ: Cách pha bột ca cao thơm ngon bổ dưỡng độc nhất vô nhị

Uống cacao có mất ngủ không? Cách uống cacao không gây mất ngủ

Cacao có thể gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống cacao không lo mất ngủ bằng một số cách sau:

Không uống cacao vào buổi tối, ít nhất là 7 tiếng trước khi đi ngủ. Caffein trong cacao phải mất khoảng 6 tiếng để tiêu hủy hết. Nếu bạn uống vào buổi chiều, caffein vẫn lưu thông trong máu và gây mất ngủ ban đêm
Chọn loại cacao có lượng caffein thấp. Bạn có thể chọn mua loại cacao thô có hàm lượng cacao từ 70% trở nên. Loại cacao này có hàm lượng caffein thấp hơn so với cacao sữa
Không nên uống quá nhiều cacao/ngày. Bạn chỉ nên uống khoảng 2 ly cacao/ngày, tương đương khoảng 500ml

Uống cacao có mất ngủ không? Lưu ý khi uống cacao thường xuyên?

Lựa chọn cacao có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Cacao là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để cacao phát huy tối đa tác dụng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần lựa chọn cacao có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Chọn mua cacao từ thương hiệu uy tín sẽ đảm bảo chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, quy trình sản xuất đạt chuẩn
Tìm hiểu thông tin kĩ càng về sản phẩm, bao gồm thành phần, hàm lượng cacao, ngày sản xuất, hạn sử dụng,… Thông tin rõ ràng sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu
Kiểm tra bao bì sản phẩm cẩn thận. Bao bì phải còn nguyên tem mác, không bị hư hỏng, rách nát,…
Thử mùi trước khi mua. Cacao nguyên chất có mùi đắng nhẹ đặc trưng. Nếu cacao có mùi lạ bất thường, có thể đã pha tạp chất

Chỉ lên uống khoảng 2 ly cacao/ngày

Đúng vậy, chỉ nên uống 2 ly cacao/ngày là đủ để phát huy hết lợi ích của cacao với sức khỏe. Uống quá nhiều cacao có thể gây một số tác dụng phụ như: mất ngủ, bồn chồn, lo âu, stress, tăng cân, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ ung thư, giảm ham muốn tình dục, dễ bị ốm,…

Để đảm bảo an toàn, bạn nên chọn loại cacao nguyên chất, pha ít đường. Bạn cũng có thể mix thêm trái cây, sữa tươi,… vào cacao để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Đừng bỏ lỡ: Đồ uống từ bột ca cao giúp đánh tan oi nóng ngày hè

Ai không nên uống cacao?

Dưới đây là những người không nên uống cacao:

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cacao có chứa một lượng lớn Caffein. Chất Caffein này được khuyến cáo là không tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
Người có hệ tiêu hóa kém: Caffein trong cacao có thể làm tăng Axit dạ dày, khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn
Người bị loãng xương: Cacao có chứa Caffein, có thể ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ Canxi, khiến tình trạng loãng xương trở nên nghiêm trọng hơn
Người bị rối loạn chảy máu: Cacao có chứa một chất gọi là Theobromine, có thể làm tăng nguy cơ chảy máu

Ngoài những đối tượng trên đây, những người dị ứng với cacao hoặc các thành phần khác trong cacao cũng không nên sử dụng.

Uống cacao vào thời điểm nào là tốt nhất?

Mặc dù, cacao là một chất caffein khiến bạn bị mất ngủ, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức một ly cacao sữa nóng vào thời điểm lý tưởng nhất trong ngày sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy phấn khích hơn rất nhiều.

Thời điểm uống cacao là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 45 – 60 phút. Lúc này, cơ thể đã được bổ sung năng lượng từ bữa ăn sáng. Cacao sẽ giúp bổ sung thêm năng lượng, giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, tập trung làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, cacao cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại.

Tạm kết

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc câu hỏi uống cacao có mất ngủ không mà mình đã chia sẻ vô cùng chi tiết, tỉ mỉ. Thực phẩm khô hy vọng rằng, thông qua bài viết trên đây, bạn sẽ có sự điều chỉnh hợp lý về chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để tránh tình trạng mất ngủ. Nếu đã thay đổi cách uống cacao mà vẫn mất giấc ngủ, bạn nên từ bỏ việc sử dụng chúng ngay nhé.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi và đón đọc bài viết này.

Đừng quên ghé tiệm đồ khô của mình để mua bột cacao uy tín, chất lượng, giá rẻ nhất nha.

Đừng bỏ lỡ: Món ăn từ bột ca cao ngon dành cho mọi lứa tuổi – Thực phẩm khô