Hệ tiêu hóa kém phải làm sao. Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa kém phải làm sao. Đây có lẽ là câu hỏi mà những người có hệ tiêu hóa kém thường suy nghĩ tới. Biện pháp bảo vệ hệ tiêu hóa kém thì có rất nhiều. Nhưng điều quan trọng nhất chính là bản thân chúng ta thường xuyên có thói quen ăn uống lệch lạc khiến hệ tiêu hóa tổn thương. Hôm nay, mời quý độc giả theo chân Thực phẩm khô Dũng Hà đi tìm hiểu xem hệ tiêu hóa kém phải làm sao. Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa nhé!

1. Hệ tiêu hóa kém phải làm sao?

Nguyên nhân dẫn tới hệ tiêu hóa kém đó chính là xuất phát từ lối sống sinh hoạt không khoa học. Việc lạm dụng chất kích thích, sử dụng bia rượu nhiều,… chính là yếu tố khiến dạ dày bị tổn thương. Vậy những lúc hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, chúng ta cần có cách để bảo vệ hệ tiêu hóa luôn mạnh khỏe? 

1.1 Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn

Trong các sản phẩm đóng hộp chứa rất nhiều chất béo không bão hòa và phụ gia chế phẩm. Chính những nguyên liệu này khiến cho dạ dày tổn thương và tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa.

• Glucose, muối và các hóa chất khác đã được minh chứng làm góp phần tăng viêm đường ruột cấp tính.
• Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm đóng hộp còn có tác dụng tiêu cực tới sức khỏe tim mạch. Sử dụng nhiều, sẽ dẫn làm tăng viêm loét dạ dày. 
• Đồ uống đóng chai có chất ngọt nhân tạo (xylitol). Đây là loại chất nguy hiểm, làm tăng vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sử dụng nhiều sẽ dẫn tới tình trạng ợ chua, cồn cào ruột, khó tiêu hóa.

Ngược lại, nếu sử dụng những sản phẩm tươi sạch giàu chất dinh dưỡng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn là cách tối ưu bảo vệ hệ tiêu hóa.

Tham khảo thêm: Tiêu hóa kém là bệnh gì? Cách chữa tiêu hóa kém bằng trà thảo mộc

1.2 Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Chất xơ không chỉ cung cấp các lợi ích cho cơ thể mà nó còn trực tiếp tham gia vào quá trình hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chất xơ tồn tại ở 2 thể trạng: Chất xơ hòa tan, chất xơ không tan.

• Chất xơ hòa tan: Là chất có thể hòa tan trong chất lỏng vào đường ruột dưới dạng gel. Giúp nước dễ dàng hấp thụ vào phân, khiến chúng trở nên mềm hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, đậu nành, đậu ngự.
• Chất xơ không tan: Là loại chất không hòa tan với chất lỏng khi đi vào đường ruột. Cơ chế hoạt động giống như một chiến bàn chải khổng lồ. Có nhiệm vụ làm sạch ruột, loại bỏ vi khuẩn và chất độc hại ra đường ruột. Thực phẩm chứa chất xơ không tan được tìm thấy trong: lúa mì, gạo lứt, ngũ cốc, rau cải. 

Một chế độ ăn khoa học, sử dụng nhiều chất xơ chính là điều quan trọng thúc đẩy hệ thống đường ruột luôn mạnh khỏe. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh về dạ dày như: đau dạ dày, viêm loét dạ dày, trào dược dạ dày

1.3 Uống đủ nước một ngày

Mất nước chính là nguyên nhân dẫn tới tình trạng táo bón. Nước thực sự rất quan trọng với người bệnh. Mất nước còn khiến người bệnh rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Ở người lớn, lượng nước tiêu thụ từ 2 lít – 3.2 lít nước/ngày. Với trẻ nhỏ từ 1 lít – 1.5 lít nước/ngày. Nếu làm việc dưới tiết trời nắng nóng, vận động mất nước thì cần bổ sung hàm lượng nước lớn hơn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể nạp cho cơ thể mình các loại nước chanh muối, bù nước điện giải, chống mất nước. Nếu có thể, bạn nên sử dụng các thức uống từ trà thảo mộc cực kì tốt cho hệ tiêu hóa.

Tham khảo thêm: Trà thanh nhiệt giải độc dễ uống cho mọi lứa tuổi

1.4 Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa hơn sau bữa ăn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hòa tan. Axit béo omega-3 còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh về đường ruột và rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bao gồm: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá hồi, cá thu.

1.5 Luôn giữ tinh thần thoải mái

Ruột và não bộ có một mối liên hệ rất phức tạp. Khi não bộ căng thẳng, mệt mỏi nó cũng sẽ tác động trực tiếp tới ruột. Khi chúng ta ở trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hooc-môn khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa. Stress được cho là nguyên nhân dẫn tới tình trạng loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích.

Cải thiện tình trạng này bằng cách tập yoga, ngồi thiền để giúp cơ thể thư giãn, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn hơn. Quan trọng nhất là cải thiện các triệu chứng ở những người bệnh rối loạn tiêu hóa.

1.6 Ăn chậm nhau kĩ

Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng. Khi nhai càng lâu, nước bọt sẽ tiết ra càng nhiều. Tuyến nước bọt sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình làm mềm thức ăn. Nó giống như một chất lỏng, để thức ăn dễ dàng chuyển hóa xuống dạ dày một cách trơn tru hơn. Ăn chậm nhai kĩ sẽ khiến thức ăn được nghiện vụn dễ tiêu hóa. Tập trung ăn, không nên ăn quá nhanh và quá nhiều thức ăn sẽ giúp dạ dày dễ dàng co bóp, tiết dịch. Từ đó, bảo vệ dạ dày khỏi các tác nhân gây hại.

Tham khảo thêm: Hệ tiêu hóa là gì? Hệ tiêu hóa có tầm quan trọng như thế nào

1.7 Từ bỏ các thói quen xấu

• Bia rượu: Trong bia rượu chứa rất nhiều axit. Axit này cực kì hại dạ dày. Khi hàm lượng axit dạ dày tăng cao, sẽ dẫn tới tình trạng ợ nóng, trào ngược hoặc viêm loét dạ dày. Uống bia rượu quá nhiều còn gây tình trạng xuất huyết đường tiêu hóa, viêm đường ruột.
• Thuốc lá: Trong thuốc lá chứa rất nhiều licotin gây hại cho cơ thể. Hút thuốc quá nhiều sẽ khiến nguy cơ trào ngược axit ngày một lớn hơn. Thói quen xấu này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày, ung thư vòm họng. Khói thuốc cực kì độc hại với sức khỏe. Hãy từ bỏ nó để bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh. 
• Ăn quá khuya: Ăn quá khuya sẽ khiến lượng thức ăn bị ứ đọng trong dạ dày và không thể tiêu hóa kịp. Nằm ngủ sau khi ăn sẽ dẫn tới tình trạng ợ nóng. Khi nằm, dịch dạ dày sẽ tăng lên gây tình trạng trào ngược dạ dày. Cơ thể cần khoảng 3 – 4 tiếng sau khi ăn để tiêu hóa kịp thức ăn. Khi bạn nằm, thức ăn cũng sẽ nằm theo vì cấu tạo dạ dày người hình chữ J. 

1.8 Tập luyện thể dục thể thao

Thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn gây hại. Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn tối khoảng 30 phút sẽ giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng. Hạn chế ăn xong ngồi, vì khi thức ăn không tiêu hóa được bạn rất dễ bị táo bón, bị trĩ.

Tham khảo thêm: Sức đề kháng là gì? Tầm quan trọng của sức đề kháng đối với cơ thể

Tóm lại, đối với những người có hệ tiêu hóa kém cần phải thay đổi thực đơn ăn uống đa dạng. Từ bỏ các thói quen sử dụng bia rượu, chất kích thích. Bổ sung nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn chậm nhai kĩ, tập luyện thể dục chính là những biện pháp giúp hệ tiêu hóa tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Đồng thời, làm giảm nguy cơ những tổn thương nghiêm trọng tới dạ dày.

2. Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa có tầm quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó có chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa. Dưới đây, chính là một số sản phẩm mà Thực phẩm khô khuyên các bạn nên ăn để tốt cho hệ tiêu hóa.

2.1 Thì là

Thì là được biết đến là nguyên liệu làm tăng mùi vị cho các món ăn ngon. Ngoài ra, thêm thì là vào thực đơn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón, tiêu chảy mất nước. Trong thì là có chất chống co thắt giúp thư giãn các cơ trơn trong đường tiêu hóa. Làm giảm các triệu chứng đầy hơi, cơn đau bụng ậm ạch.

2.2 Trà Thái Nguyên

Trà Thái Nguyên được biết đến là sản phẩm tốt với hệ tiêu hóa. Trà có vị đắng, tính bình, hương thơm đặc trưng. Giá thành rẻ, là dòng trà xuất hiện đầu tiên trên thị trường Việt. Chính vì thế mà hầu như trong gia đình, ai ai cũng có gói trà thái nguyên để tiếp đãi khách tới chơi nhà. Sử dụng trà sau bữa ăn sáng hoặc bữa tối trước khi đi ngủ 1 tiếng còn giúp đầu óc thư thái, thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn. Là thức uống giải khát hữu hiệu ngày hè. Một sản phẩm ưa chuộng của cánh đàn ông.

2.3 Gừng

Gừng là một nguyên liệu không thể thiếu trong căn bếp nhỏ. Ngoài ra, gừng được sử dụng nhiều trong Đông y cải thiện hệ tiêu hóa. Ngăn ngừa tình trạng buồn nôn, say tàu xe. Nhiều chị em phụ nữ sử dụng gừng để điều trị ốm nghén. Uống một cốc nước gừng ấm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể ấm áp. Hệ thần kinh ổn định, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Nước gừng sẽ giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non nhanh hơn. Giảm rõ rệt triệu chứng ợ nóng, buồn nôn.

Tham khảo thêm: Công dụng tinh bột nghệ vàng điều trị bệnh dạ dày

Trên đây chính là bài viết giải đáp chi tiết nhất về hệ tiêu hóa kém phải làm sao. Ngoài ra, chúng tôi còn đưa ra một số lời khuyên cho những người hệ tiêu hóa kém nên ăn gì. Hy vọng rằng, với những thông tin trên sẽ giúp ích được những người đang có hệ tiêu hóa kém. Vì thời lượng có hạn nên chúng tôi chỉ liệt kê số ít sản phẩm. Còn có rất rất nhiều những sản phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đang được bán trên thị trường. 

3. Mua thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa ở đâu uy tín chất lượng giá rẻ?

Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa có rất nhiều trên thị trường. Nhiều nơi bán thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa kém chất lượng, sản phẩm pha tạp chất. Nên khi mua thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa các bạn nên chú ý tới chất lượng, nguồn gốc và các thông số in trên bao bì sản phẩm. Điều khách hàng quan tâm nhất là mua thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa ở đâu giá rẻ? Việc sử dụng sản phẩm giá rẻ, kém chất lượng sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm rủi ro tới sức khỏe.

Nông sản Dũng Hà tự hào là đơn vị cung cấp thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa tốt nhất tại Hà Nội và Hồ Chí Minh. Cam kết sản phẩm có đầy đủ giấy tờ kiểm định. Nói không với sản phẩm đểu, hàng kém chất lượng. Với nhiều năm kinh nghiệm kinh doanh trong lĩnh vực đồ khô, hạt dinh dưỡng nên tất cả sản phẩm chúng tôi bán ra đều được kiểm định nghiêm ngặt theo quy chuẩn VietGAP. 

Liên hệ mua thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa theo số Hotline Công ty: 1900 986865 (Hỗ trợ 24/24h).

Địa chỉ: 

• Cơ sở cung cấp và tuyển sỉ lẻ sản phẩm Toàn Quốc: Số 11 Kim Đồng – Đường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
• Cơ sở bán lẻ sản phẩm tại Hà Nội: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở bán lẻ sản phẩm tại Hồ Chí Minh: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Thành phố Hồ Chí Minh

THAM KHẢO THÊM NHIỀU BÀI VIẾT TIN TỨC SỨC KHỎE KHÁC TẠI ĐÂY: https://thucphamkho.vn/tin-tuc-su-kien/