Tép khô bao nhiêu calo? Ăn tép khô có tăng cân không?

Tép khô là một loại hải sản biển khô được dùng rất phổ biến trong nhiều món ăn ngon. Với nhiều người đang tăng cân, hay thừa cân béo phì họ rất quan tâm tới việc calo trong món ăn này, calo trong món ăn kia là bao nhiêu. Và có lẽ, họ cũng rất đang quan tâm tới đáp án câu hỏi 100gr tép khô bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây đây, nongsankho sẽ giải đáp chi tiết cho bạn câu hỏi tép khô bao nhiêu calo và ăn tép khô có tăng cân không nhé.

Giá trị dinh dưỡng trong tép biển khô

Tép khô (hay ruốc tép, mắm tép,…) là một món ăn dân dã, phổ biến ở khắp mọi nơi trên Thế Giới. Bạn rất dễ bắt gặp những con tép biển hay những món ngon từ tép biển nếu có đi du lịch tới các khu vực ven biển tại Bắc Trung Nam. Tép biển khô được chế biến từ tép biển tươi. Quá trình chế biến tép biển khô với mục đích là có thể bảo quản với thời gian dài.

Mặc dù là một món ăn dân dã nhưng tép biển lại chứa rất nhiều dinh dưỡng và là nguồn thu nhập kinh tế chính của người dân miền biển. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr tép biển khô gồm:

• 130 calo
• 59.8gr đạm
• 2mg canxi
• 0gr chất xơ
• 5.5mg sắt
• 3gr chất béo
• 605mg photpho
• 2.5gr vitamin PP
• 100mcg vitamin B2

Tép khô bao nhiêu calo?

Tép biển khô thực sự là một sản phẩm đồ khô tiện lợi, rất giàu giá trị dinh dưỡng. Nhưng có lẽ, chẳng ai biết được về lượng calo trong tép biển khô là bao nhiêu cả. Tép khô có thể được chế biến thành rất nhiều món ngon. Mỗi một món ngon từ tép khô lại đem tới hàm lượng calo rất riêng biệt. Biết được lượng calo trong từng món tép khô sẽ giúp bạn thoải mái ăn uống, thỏa sức sáng tạo mà không lo sợ tăng cân béo phì.

Dưới đây chính là hàm lượng calo trong tép biển khô bạn có thể tham khảo qua nhé. Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng học Quốc Gia cho biết:

• Trong 100gr tép biển khô cung cấp 130 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, tép có thể được làm thành rất nhiều các món ăn ngon. Mỗi một món ăn từ tép biển cũng mang tới hàm lượng calo riêng của mình. Cụ thể:

• Trong 100gr tép biển rang cung cấp 244 calo cho cơ thể.
• Trong 100gr mắm tép cung cấp 180 calo cho cơ thể.
• Trong 100gr ruốc tép cung cấp 562 calo cho cơ thể.
• Trong 1 suất bắp xào tép cung cấp 352 calo cho cơ thể.
• Trong 1 chiếc bánh khoái tép cung cấp 185 calo cho cơ thể.
• Trong 300gr thịt chưng mắm tép cung cấp 495 calo cho cơ thể.

Đây chính là toàn bộ đáp án về calo trong tép khô và calo trong các món ăn từ tép khô.

Xem thêm: [TIẾT LỘ] Tôm khô bao nhiêu calo? 3+ món ngon giảm cân?

Ăn tép biển khô có tăng cân không?

Hàm lượng calo trong tép biển khô đã được giải đáp chi tiết ở bên trên. Với lượng calo như vậy, nhiều người vẫn thắc mắc không biết được rằng “ăn tép khô có tăng cân không?”. Câu trả lời là “Không. Ăn tép khô không tăng cân” bạn nhé.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu thụ ít nhất 667 calo cho cơ thể. Trong khi đó, 100gr tép biển khô cung cấp 130 calo. Mức calo này vẫn còn rất thấp so với mức calo tiêu chuẩn đề ra. Để đáp ứng đủ mức calo tiêu chuẩn, người ăn sẽ phải ăn ít nhất khoảng 450gr tép biển khô. Với số lượng lớn như vậy mà ăn trong một bữa ăn là điều rất khó. Do đó, ăn tép biển khô hoàn toàn không khiến bạn tăng cân.

Tuy nhiên, trong tép biển khô có chứa lượng chất béo lớn. Nếu bạn ăn tép biển khô với liều lượng lớn thì hoàn toàn rất dễ tăng cân, béo phì. Do đó, hãy giới hạn việc ăn tép biển khô lại, bạn chỉ nên ăn khoảng 100gr – 200gr tép biển khô/ngày là tốt nhất.

Đừng bỏ lỡ: Bảo quản hải sản khô đúng cách – giữ trọn nguồn dinh dưỡng

Kết luận

Trên đây chính là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc 100gr tép khô biển bao nhiêu calo mà Nông sản khô đã chia sẻ tới bạn đọc. Tép biển khô là một loại hải sản biển khô rất tiện lợi, dễ sử dụng và chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn sử dụng tép biển khô một cách khéo léo, đủ liều lượng đây thực sự là một sản phẩm tốt mà bạn nên bổ sung vào chính thực đơn ăn uống của mình. Hi vọng rằng, với những thông tin hữu ích trên đây sẽ mang tới cho quý bạn đọc nhiều điều bổ ích.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi trọn vẹn bài viết này. 

Đừng bỏ lỡ: [Q&A] Mực khô bao nhiêu calo? Đang mập ăn mực tốt không?