TOP 8+ đồ ăn vặt chay ít calo dành cho người giảm cân

Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn muốn ăn uống thỏa sức mà không bị ảnh hưởng tới quá trình giảm cân? Đừng quá lo lắng bạn nhé. Những món đồ ăn vặt chay ít calo dưới đây chính là sự lựa chọn rất tốt mà bạn nên sử dụng chúng. Vậy bạn có biết đó là những đồ ăn vặt nào không? Trong bài viết này, Nông sản khô Dũng Hà sẽ hé lộ tới bạn các món đồ ăn vặt chay ít calo dành cho người giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

8+ đồ ăn vặt chay ít calo dành riêng cho người giảm cân?

Hạt dinh dưỡng Granola

Danh sách đồ ăn vặt chay ít calo không gây tăng cân đầu tiên bạn nên dùng đó chính là hạt dinh dưỡng Granola. Granola chính là sự tổng hợp từ các loại hạt khô dinh dưỡng như: yến mạch cán dẹt, hạt óc chó, hạt macca, nho khô 3 màu, hạt bí xanh, hạnh nhân, hạt điều,… Loại hạt này được sử dụng ăn trực tiếp hoặc trộn ăn chung cùng sữa chua. 

Bạn có thể ăn chúng vào buổi sáng, xế chiều hay buổi tối. Granola chính là sự lựa chọn thông minh hàng đầu cho những chị em bận rộn, không có thời gian ăn sáng.

Ăn hạt dinh dưỡng Granola rất tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng học, trong 100gr hạt dinh dưỡng Granola cung cấp các chất dinh dưỡng như:

• 471 calo
• 10gr protein
• 20gr chất béo
• 64gr carb
• 5gr chất xơ
• 29gr đường
• 0mg cholesterol
• Vitamin A, C, E và B6
• Khoáng chất (Canxi, sắt, kẽm, magie, photpho, folate,…)

Hạt dinh dưỡng Granola không những không gây tăng cân, loại hạt này rất tốt cho trẻ nhỏ, người già và phụ nữ đang mang thai.

Hạt Mix Nuts

Hạt Mix Nuts cũng là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho người ăn kiêng giảm cân. Loại hạt này cũng giống tới 90% hạt dinh dưỡng Granola. Tuy nhiên, thành phần để tạo nên Mix Nuts có 5 hoặc 6 loại hạt dinh dưỡng như: hạt macca, hạt óc chó đỏ, hạt óc chó vàng, hạt dẻ, hạnh nhân và bí xanh.

Hạt dinh dưỡng Mix Nuts là dòng sản phẩm chế biến sẵn, đóng hộp và rất tiện lợi khi sử dụng. Loại hạt này có thể được dùng ăn trực tiếp vào buổi sáng, xế chiều hay buổi tối.

Mix Nuts chính là sự kết hợp vô cùng hoàn hảo từ các loại hạt dinh dưỡng. Vậy nên, thành phần giá trị dinh dưỡng trong Mix Nuts là tương đối cao. Loại hạt này được đánh giá là tốt nhất cho người giảm cân, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr hạt Mix Nuts gồm:

• Protein
• Vitamin A
• Vitamin B
• Vitamin C
• Chất béo
• Tinh bột
• Chất xơ

Đây đều là những chất dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe con người. Việc bổ sung Mix Nuts vào thực đơn ăn kiêng giảm cân là điều cực kì quan trọng. Ngoài ra, với các mẹ bầu, hạt Mix Nuts cũng chính là một sự lựa chọn tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Đồ ăn vặt chay ít calo? Hạt hướng dương các vị

Hạt hướng dương cũng chính là một món ăn chay mà rất nhiều người yêu thích. Hạt hướng dương chính là hạt từ cây hướng dương. Những bông hoa hướng dương nở ra, bên trong nhụy có chứa rất nhiều hạt và đây cũng chính là hạt ăn được và người ta gọi chúng là hạt hướng dương.

Hiện nay, trên thị trường đang có 4 loại hạt hướng dương với hương vị rất khác nhau. Đó là: hướng dương nguyên vị, hướng dương vị dừa, hướng dương vị táo đỏ, và hướng dương vị óc chó. Mỗi loại hương dương chúng lại có hương vị khác nhau tùy thuộc vào sở thích của từng người. Tuy nhiên, ăn hướng dương rất tốt đó chính là nhận định của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).

Giá trị dinh dưỡng trong 100gr hạt hướng dương gồm có:

• 584calo
• 51gr lipid
• 4.5gr chất béo bão hòa
• 0mg Cholesterol
• 9mg Natri
• 645mg kali
• 20gr carb
• 9gr chất xơ
• 2.6gr đường
• 21gr protein
• 1.4mg Vitamin C
• 5.3mg sắt
• 1.3mg Vitamin B6
• 325mg Magie
• 78mg Canxi

Mặc dù chứa hàm lượng calo cao, nhưng chất béo trong hướng dương lại là một loại chất béo có lợi. Chất này có nhiệm giảm Cholesterol xấu, tăng Cholesterol tốt. Kết hợp với chất xơ sẽ tạo cho cơ thể bạn cảm giác no lâu hơn. Vậy nên, bạn cứ thoải mái ăn hướng dương mà không lo sợ bị tăng cân nhé.

Mặc dù hướng dương không tác động tới cân nặng. Nhưng bạn cũng nên sử dụng chúng với liều lượng vừa đủ thôi nhé. Với người khỏe mạnh, lên sử dụng 3 lần/tuần. Với trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai nên sử dụng 2 lần/tuần.

Hạt dẻ cười

Đồ ăn vặt chay tiếp theo bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn chay giảm cân của mình đó chính là hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều năng lượng và chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể. Loại hạt này có nguồn gốc từ khu vực Syria và một số vùng ở khu vực như Trung Đông, Địa Trung Hải, Tây Ấn Độ. Hiện nay, hạt dẻ cười đã có hầu hết ở khắp mọi nơi trên Thế Giới.

Hạt dẻ cười chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi quan trọng. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong 100gr hạt dẻ gồm có:

• 562 calo
• 45gr lipid
• 6gr chất béo bão hòa
• 1mg natri
• 1.025mg kali
• 28gr carb
• 10gr chất xơ
• 8gr đường
• 20gr protein
• 5.6mg Vitamin C
• 3.9mg sắt
• 1.7mg Vitamin B6
• 121mg Magie
• 105mg canxi

Như chúng ta vừa tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong 100gr hạt dẻ là 562 calo. Vậy với lượng calo cao như vậy, việc ăn hạt dẻ nhiều có có tốt cho người ăn kiêng giảm cân không? 

Câu trả lời đó là “Có, ăn hạt dẻ cười giảm cân rất tốt“. Nguyên nhân là vì trong hạt dẻ chứa hàm lượng vi khoáng tốt giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận tiện lợi. Từ đó, hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng, bắp tay và bắp chân.

Xem thêm: Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? 5+ Tác hại của hạt dẻ cười nên tránh

Nho khô

Nho khô cũng là một món ăn chay ăn vặt yêu thích của rất nhiều người. Hiện nay, trên thị trường đang có 3 loại nho là nho xanh, nho đen và nho vàng. Cả 3 loại này chúng đều chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong 3 loại nho này, nho đen chính là loại nho ít đường mà người già yêu thích nhất.

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr nho khô gồm có:

• 299 calo
• 0.5gr lipid
• 0.1gr chất béo bão hòa
• 11mg natri
• 749mg kali
• 79gr carb
• 3.7gr chất xơ
• 59gr đường
• 3.1gr protein
• 2.3mg vitamin C
• 1.9gr sắt
• 0.2mg vitamin B6
• 32mg magie
• 50mg canxi

Nho khô ăn rất ngon, dẻo dai, rất kích thích và lôi cuốn. Vậy nên, nhiều người khi ăn sẽ ăn rất nghiền loại nho này. Chính vì vậy mà sẽ dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát.

Mặc dù lượng calo trong nho khô tương đối cao. Nếu bạn ăn quá nhiều nho khô thì chắc chắn sẽ bị tăng cân. Nhưng bù lại lượng chất béo thấp và lượng chất xơ cao nên khi ăn nho sẽ luôn tạo cho bạn cảm giác no bụng, không buồn ăn. Tuy nhiên, để giảm cân tốt nhất, các nhà khoa học khuyến cáo bạn chỉ nên tiêu thụ nho khô vừa đủ, tránh tiêu thụ quá nhiều.

Xem thêm: Top 5 cách mix detox hoa quả sấy giảm cân hiệu quả

Đồ ăn vặt chay ít calo? Khô gà

Khô gà chính là một món ăn vặt khoái khẩu yêu thích của rất nhiều người. Món ăn này được làm từ nguyên liệu chính đó chính là ức gà. Kêt hợp với đó là những loại gia vị tẩm ướp cay như sa tế, ớt tươi, gia vị, lá chanh,… Sau đó, khô gà sẽ được nướng chín bằng nồi chiên không dầu. Khô gà làm rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể làm chúng ngay tại nhà với công thức đơn giản.

Theo nghiên cứu từ viện dinh dưỡng học Quốc Gia cho biết, trong 100gr khô gà cung cấp giá trị dinh dưỡng gồm:

• 90 calo
• 22.4gr protein
• 2.4gr chất béo
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Vitamin B1
• Vitamin A
• Khoáng chất đa dạng: canxi, sắt, kẽm, kali, magie, photpho,…

Mặc dù là một món ăn vặt khoái khẩu yêu thích của nhiều người, nhưng khi ăn khô gà, nhiều người cũng rất thắc mắc “liệu ăn khô gà nhiều có bị tăng cân không?”. Câu trả lời đó là “Không, ăn khô gà không bị tăng cân”. Nguyên nhân là vì trong thịt gà chính là thực phẩm rất tốt dành riêng cho người ăn kiêng giảm cân. Trong khi đó, khô gà lại được làm thịt gà. Vậy nên, đây chính là một món ăn vặt chay giảm cân rất tốt rồi.

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm khô gà lá chanh giàu dinh dưỡng 2022

Thịt bò khô

Chắc chắn trong menu giảm cân của bạn đã có khô gà giảm cân thì không thể thiếu thịt bò khô được rồi. Thịt bò khô cũng chính là một món ăn vặt giảm cân khoái khẩu yêu thích của rất nhiều người rồi.

Sở dĩ, thịt bò khô là món ăn giảm cân là vì trong 100gr thịt bò khô cung cấp:

• 409 calo
• 26gr lipid
• 11gr chất béo bão hòa
• 48mg Cholesterol
• 2.081mg natri
• 597mg kali
• 11gr carb
• 1.8gr chất xơ
• 9gr đường
• 33gr protein
• 5.4mg sắt
• 0.2mg vitamin b6
• 51mg Magie
• 20mg canxi
• 11IU vitamin D
• 0.01mg Vitamin B12

Thịt bò chứa hàm lượng Protein rất lớn. Với cách giảm cân truyền thống, nhiều người ưu tiên rau nhiều hơn protein. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, chế độ ăn nhiều đạm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với việc giảm cân truyền thống. Mỗi 30gr thịt bò khô sẽ cung cấp 15gr protein, dưỡng chất này có tác dụng nuôi dưỡng cơ bắp, nhưng không gây tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: [SỰ THẬT] Thịt bò khô bao nhiêu calo? Ăn bò khô có mập không?

Rong nho tách nước

Danh sách đồ ăn vặt chay ít calo cuối cùng chắc chắn không thể bỏ qua đó là rong nho tách nước. Rong nho tách nước chính là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Rong nho được xếp vào nhóm thực vật có giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người. Rong nho có thể được ăn trực tiếp, hoặc chế biến linh hoạt thành những món ăn salad rong nho giảm cân.

Theo nghiên cứu, lượng calo có trong 100gr rong nho tách nước chỉ khoảng 40 – 45 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn rong nho mà không lo sợ tăng cân nhé.

Xem thêm: Rong nho bao nhiêu calo? Ăn rong nho có gây thừa cân béo phì?

Mua đồ ăn vặt chay ở đâu uy tín, chất lượng, giá rẻ tại HN và HCM?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đồ ăn vặt chay không rõ nguồn gốc xuất xứ đang ồ ạt đổ bổ vào nước ta. Nếu không có khả năng làm các món ăn vặt tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tìm tới những địa chỉ uy tín tại Hà Nội và Hồ Chí Minh để mua đồ ăn vặt chay chất lượng giá tốt nhất nhé.

• Hiện nay, Nông sản Dũng Hà đang bán rất nhiều món ăn vặt chay tại Hà Nội và Hồ Chí Minh. Đây chính là thương hiệu hàng đầu chuyên cung cấp đặc sản vùng miền, đặc sản Hà Giang, hạt dinh dưỡng các loại với chất lượng sản phẩm cực kỳ cao.
• Là cơ sở uy tín trong lĩnh vực kinh doanh nông sản khô tại HN nói riêng và cả nước nói chung. Nông sản khô Dũng Hà cam kết bấn hàng đúng chất lượng, uy tín, giá cả niêm yết. Nông sản khô Dũng Hà xin được nói không với hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng được bán giá cao để thu lợi bất chính.
• Hiện nay, rất nhiều loại đồ ăn vặt chay đang sẵn có tại cửa hàng với số lượng cực kì lớn. Hãy nhanh chân lên nào bạn ơi.

Thông tin đặt mua sản phẩm:

• Sô Hotline: 1900 986865.

Địa chỉ mua sản phẩm:

• Đc1: Số 11 Kim Đồng, đường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, thành phố Hà Nội.
• Đc2: A10, ngõ 100, đường Trung Kính, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, thành phố Hà Nội.
• Đc3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, quận 12, thành phố Hồ Chí Minh.

Kết luận

Trên đây chính là toàn bộ bài viết chi tiết giải đáp thắc mắc đồ ăn vặt chay ít calo dành cho người giảm cân mà Nông sản khô đã chia sẻ tới quý bạn đọc. Nhìn chung, những sản phẩm trên đây chúng đều chứa lượng calo rất ít và không hề tác động quá lớn tới chỉ số cân nặng của bạn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng chúng với liều lượng hợp lý và cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học nhất. Có như vậy, bạn mới thoải mái tận hưởng những đồ ăn này mà không lo sợ tăng cân, mất kiểm soát nhé. 

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đón đọc bài chia sẻ này. Hẹn gặp lại bạn ở những bài chia sẻ ở kỳ sau nha!!!

Xem thêm: Mê mẩn với 5 loại hoa quả sấy ngon mê ly thay đồ ăn vặt