Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Đây có lẽ là thắc mắc chung của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Với hương vị thơm ngon, béo bùi mà ai ai cũng có thể ăn được nên hạt dẻ cười rất “được lòng” người tiêu dùng Việt. Nhưng calo trong hạt dẻ cười là bao nhiêu? Đây là mới là câu hỏi chính và bạn hãy dành ra ít phút theo chân Thực phẩm khô Dũng Hà tìm lời giải đáp nhé.

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo 100gr?

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn Healthy giảm cân thì chắc chắn hạt dẻ cười không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, calo có trong loại hạt này là bao nhiêu đó mới là câu thắc mắc chính mà bạn quan tâm phải không. Đây là một câu hỏi hay mà các nhà nghiên cứu dinh dưỡng rất muốn giải đáp cho bạn.

Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng cho biết:

• Trong 100gr hạt dẻ cười cung cấp 562 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, 100gr hạt dẻ cười cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi khác như:

• 45gr lipid
• 6gr chất béo bão hòa
• 1mg natri
• 1025mg kali
• 28gr carbohydrate
• 10gr chất xơ
• 8gr đường
• 20gr protein
• 5.6mg vitamin C
• 3.9mg sắt
• 1.7mg vitamin B6
• 121mg magie
• 105mg canxi

Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Lượng calo trong hạt dẻ cười đã được mình giải đáp rất chi tiết ở bên trên. Với lượng calo như vậy, nhiều người vẫn băn khoăn không biết “ăn hạt dẻ cười có béo không?”. Muốn biết việc ăn hạt dẻ cười có béo hay không thì còn phải phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn của mỗi người.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần nạp ít nhất vào cơ thể 667 calo. Trong khi đó, 100gr hạt dẻ cười cung cấp 562 calo. Lượng calo trong hạt dẻ cười đáp ứng 2/3 lượng calo tiêu chuẩn đề ra. Do đó, nếu bạn tiêu thụ khoảng 200gr hạt dẻ cười/ngày thì hoàn toàn rất dễ tăng cân béo phì.

Tuy nhiên, trong hạt dẻ cười cũng có hàm lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột. 100gr hạt dẻ cười cung cấp 10gr chất xơ. Chất xơ sẽ giúp dễ dàng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp bạn hạn chế ăn và góp phần giảm cân hiệu quả.

Chốt lại, để giảm cân bằng hạt dẻ cười hiệu quả, bạn nên ăn uống với liều lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Gợi ý cách ăn hạt dẻ cười giảm cân

Việc giảm cân bằng hạt dẻ thường đem tới hiệu quả rất tốt nếu như bạn có tính kiên trì. Tuy nhiên, việc lạm dụng hạt dẻ cười sẽ là một con dao 2 lưỡi rất nguy hiểm tới sức khỏe. Dưới đây là một số cách ăn hạt dẻ cười giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng:

• Đầu tiên, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. Hạt dẻ cười chứa lượng calo lớn, do đó bạn cần tính toán hợp lý lượng calo từ hạt dẻ cười cùng với những thực phẩm khác.
• Thứ hai, nên ăn hạt dẻ cười nguyên chất, không tẩm ướp gia vị.
• Thứ ba, không nên ăn quá nhiều hạt dẻ cười. Chỉ nên ăn khoảng 30 – 40gr hạt dẻ cười/ngày. Hoặc có thể chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn là tốt nhất.
• Thứ tư, chế biến hạt dẻ cười đa dạng thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng khẩu phần ăn. Thêm hạt dẻ cười vào món salad, muesli, nấu sữa,…
• Thứ năm, không nên ăn hạt dẻ cười vào buổi tối vì rất khó tiêu hóa. Thay vào đó bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa.
• Thứ sáu, hãy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có một vóc dáng thon gọn.

Đừng bỏ lỡ: Đậu trắng bao nhiêu calo? Món ăn giảm cân từ đậu trắng?

Kết lại

Trên đây chính là bài viết chi tiết đầy đủ giải đáp thắc mắc câu hỏi hạt dẻ cười bao nhiêu calo và ăn hạt dẻ có tăng cân không mà Thực phẩm khô đã chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ trên đây sẽ mang tới cho bạn đọc nhiều điều bổ ích và có thể tự mình chăm sóc bản thân tốt nhất.

Đừng bỏ lỡ: Địa điểm bán hạt dẻ cười Mỹ thơm ngon tại Thực phẩm khô

Tác giả biên soạn: Nguyễn Thanh Tùng.