Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn hạt dẻ cười?

Hạt dẻ cười chắc chắn không còn là sản phẩm quá xa lạ với người tiêu dùng Việt. Nhưng không phải ai cũng biết trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo. Đôi khi cứ nghĩ hạt cười bổ ích, giàu dinh dưỡng nhưng khi sử dụng quá liều thì chúng lại là món ăn đem tới cho bạn rất nhiều tác hại nguy hiểm tới sức khỏe. Và có thể giải đáp được câu hỏi này. Xin mời quý bạn đọc theo chân Thực phẩm khô Dũng Hà tìm hiểu xem hạt dẻ cười bao nhiêu calo cũng như lợi ích khi ăn hạt dẻ cười là gì nhé. 

Lợi ích khi ăn hạt dẻ cười mang lại cho sức khỏe?

Trong hạt dẻ cười chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kì cao. Theo nhiều nghiên cứu, hạt dẻ cười chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa và vitamin. Đặc biệt, hạt dẻ cười chứa hơn 30 loại vitamin khác nhau, đặc biệt làm hàm lượng vitamin B6. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, 100gr hạt dẻ cười cung cấp các chất dinh dưỡng như:

• 562 calo
• 45gr lipid
• 6gr chất béo bão hòa
• 25gr chất béo không bão hòa
• 1mg natri
• 28gr carbohydrate
• 10gr chất xơ
• 8gr đường
• 20gr protein
• 5.6mg vitamin C
• 3.9mg sắt
• 1.7mg vitamin B6
• 121mg magie
• 105mg canxi

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Công dụng đầu tiên khi ăn hạt dẻ cười chính là bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trong hạt dẻ cười chứa chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn dồi dào. Chất béo này rất tốt đối với hệ thống tim mạch. Bổ sung hạt dẻ cười sẽ giúp bạn có một trái tim mạnh khỏe, phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm về tim như: đau tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch,…

Ngoài ra, những chất như Carotenoid, vitamin E, vitamin C trong hạt dẻ cười có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, giúp lưu thông từ tim tới các cơ quan trong cơ thể dễ dàng hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

Đúng vậy, ăn hạt dẻ cười sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn mạnh khỏe. Trong hạt dẻ cười cung cấp tới 30 loại vitamin khác nhau, và đặc biệt là hàm lượng vitamin B6 dồi dào có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong hạt dẻ có tác dụng chống lại vi khuẩn và virus gây hại, từ đó nâng cao sức đề kháng cho cơ thể con người.

Bảo vệ mắt

Carotenoid trong hạt dẻ cười có tác dụng rất tốt đối với đôi mắt. Chất này giúp giảm tình trạng đục thủy tinh thể ở những người cao tuổi. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng hạt dẻ cười cũng sẽ giúp mắt bạn luôn sáng, mạnh khỏe, không bị đau mỏi mắt.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Trong hạt dẻ cười chứa hàm lượng đường huyết rấp thấp. Hạt dẻ cười có hàm lượng carbohydrate thấp giúp giải phóng ít đường hơn vào trong máu khi cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành đường. Với những người mắc bệnh tiểu đường type 2, sử dụng khoảng 30gr hạt dẻ cười mỗi ngày sẽ cải thiện tốt tình trạng bệnh.

Ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm, ngày có dấu hiệu trẻ hóa và đe dạng trực tiếp tới tính mạng. Trong hạt dẻ cười chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin C và E dồi dào giúp phòng ngừa tổn thương tế bào gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ tim mạch và ngừa ung thư tuyến tiền liệt. 

Tốt cho phụ nữ

Hạt dẻ cười rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Hạt dẻ cười sẽ giúp làm giảm insulin trong cơ thể và giúp cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, các khoáng chất kali, canxi, folate, sắt, chất xơ, và protein đều là những dưỡng chất cực kì tốt đối với mẹ bầu và sự phát triển của em bé.

Bảo vệ hệ tiêu hóa

Hạt dẻ cười cung cấp lượng vitamin và khoáng chất như đồng, mangan, photpho, thiamine, vitamin B6 dồi dào. Những chất này giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi để loại bỏ những vi khuẩn gây hại trong đường ruột ra khỏi cơ thể.

Đừng bỏ lỡ: Hệ tiêu hóa là gì? Hệ tiêu hóa có tầm quan trọng như nào đối với sức khỏe?

Cải thiện giấc ngủ

Lợi ích cuối cùng khi ăn hạt dẻ cười đó chính là tạo ra một giấc ngủ ngon, sâu giấc. Theo nghiên cứu, hạt dẻ cười chứa Melatonin giàu có. Chất này có tác dụng giúp ru ngủ cơ thể. Vậy nên, nếu bạn mất ngủ, hãy sử dụng 30gr hạt dẻ cười vào trước giờ đi ngủ 2 – 3 tiếng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành, sâu giấc.

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo 100gr? Bạn có biết?

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn Healthy giảm cân thì chắc chắn hạt dẻ cười không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, nhiều người đang thắc mắc không biết 100gr hạt dẻ cười bao nhiêu calo. Hạt dẻ cười có thể được ăn trực tiếp một cách tiện lợi. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, trong 100gr hạt dẻ cười cung cấp 562.1 calo. Điều này có nghĩa, lượng calo trong 100gr hạt dẻ đã đáp ứng một lượng calo cần thiết cho người trưởng thành trong một bữa ăn.

Có thể thấy với lượng calo này, hạt dẻ cười có thể được sử dụng để thay đổi khẩu vị, thay thế thực đơn chính. Tuy nhiên, bữa ăn chính luôn là bữa quan trọng nhất trong ngày, đa dạng món ăn cũng như đa dạng nguồn dinh dưỡng. Do đó, bạn không nên thường xuyên bỏ bữa ăn chính nhé.

Ăn hạt dẻ cười có tăng cân không?

Hạt dẻ cười có hương vị béo ngậy, thơm ngon, ăn rất kích thích. Nó rất dễ ăn nên mọi người ăn nhiều và sau đó thường đặt ra câu thắc mắc “ăn hạt dẻ cười có tăng cân không?”. 

Câu trả lời là “Không!”. Những người thường xuyên sử dụng hạt dẻ cười có thể giảm đến 22% tỷ lệ nguy cơ mắc bệnh béo phì, số đo vòng hai cũng được cải thiện rất nhiều.

Bên cạnh đó, trong hạt dẻ cười chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Quá trình trao đổi chất này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, và những chất béo còn lại trong cơ thể. Nhờ vậy mà những chất độc hại này được đào thảo ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng, làm nhẹ người và thoải mái hơn.

Gợi ý cách sử dụng hạt dẻ cười giảm cân hiệu quả?

Việc giảm cân bằng hạt dẻ thường đem tới hiệu quả rất tốt nếu như bạn có tính kiên trì. Tuy nhiên, việc lạm dụng hạt dẻ cười sẽ là một con dao 2 lưỡi rất nguy hiểm tới sức khỏe. Dưới đây là một số cách sử dụng hạt dẻ cười giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng:

• Đầu tiên, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. Hạt dẻ cười chứa lượng calo lớn, do đó bạn cần tính toán hợp lý lượng calo từ hạt dẻ cười cùng với những thực phẩm khác.
• Thứ hai, nên ăn hạt dẻ cười nguyên chất, không tẩm ướp gia vị.
• Thứ ba, không nên ăn quá nhiều hạt dẻ cười. Chỉ nên ăn khoảng 30 – 40gr hạt dẻ cười/ngày. Hoặc có thể chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn là tốt nhất.
• Thứ tư, chế biến hạt dẻ cười đa dạng thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng khẩu phần ăn. Thêm hạt dẻ cười vào món salad, muesli, nấu sữa,…
• Thứ năm, không nên ăn hạt dẻ cười vào buổi tối vì rất khó tiêu hóa. Thay vào đó bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa.
• Thứ sáu, hãy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có một vóc dáng thon gọn.

Đừng bỏ lỡ: Đậu trắng bao nhiêu calo? Món ăn giảm cân từ đậu trắng?

Ăn hạt dẻ cười có nóng không?

Như vậy, việc ăn hạt dẻ cười hoàn toàn không khiến bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó, nhiều người đang rất lo lắng liệu ăn hạt dẻ cười có nóng trong không? Nhân đây Thực phẩm khô sẽ giải đáp luôn cho bạn nhé! Tùy vào cơ địa của mỗi người, khi ăn hạt dẻ cười sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, số lượng người khi ăn hạt dẻ cười mà bị nóng trong là rất ít.

Ngoài nóng trong, nhiều người còn dị ứng, nổi mụn nhọt, ngứa ngáy,… sau khi ăn hạt dẻ cười. Nếu bạn từng có tiền lệ dị ứng với những loại hạt dinh dưỡng khác như hạnh nhân, mắc ca, hạt bí, đậu phộng, hạt điều,… hãy thận trọng khi dùng hạt dẻ cười nhé. Còn nếu bạn không dị ứng hạt dẻ cười, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một cách bình thường.

Trên đây chính là bài viết chi tiết đầy đủ giải đáp thắc mắc câu hỏi hạt dẻ cười bao nhiêu calo cũng như lợi ích khi ăn hạt dẻ cười mà Thực phẩm khô đã chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ trên đây sẽ mang tới cho bạn đọc nhiều điều bổ ích và có thể tự mình chăm sóc bản thân tốt nhất.

Đừng bỏ lỡ: Địa điểm bán hạt dẻ cười Mỹ thơm ngon tại Thực phẩm khô

Tác giả biên soạn: Nguyễn Thanh Tùng.