Miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo? Cách làm miến trộn giảm cân

Miến trộn là một món ăn phổ biến, quen thuộc ở rất nhiều nơi trên Thế Giới. Mỗi một Đất Nước, họ lại có cho mình những công thức chế biến miến trộn riêng biệt. Nhưng có lẽ, miến trộn Hàn Quốc là món ăn ngon, thanh mát, bổ dưỡng được rất nhiều nơi trên Thế Giới sử dụng. Đặc biệt là ở Việt Nam. Vậy bạn có biết lượng calo trong miến trộn Hàn Quốc là bao nhiêu không? Ăn miến trộn có sợ tăng cân không? Cùng Thực phẩm khô Dũng Hà giải đáp miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo nhé.

1. Miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo?

Miến trộn Hàn Quốc chính là món ăn sáng ưa thích, món ăn nhanh, khoái khẩu của rất nhiều người. Không chỉ được dùng để ăn sáng, miến trộn còn là món ăn tối rất tốt cho cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định lượng Calo trong miến trộn Hàn Quốc là:

• Một tô miến trộn Hàn Quốc chứa khoảng 380 Kcal. Đây chính là lượng calo khá tốt mà các chị em nên thêm vào chế độ ăn uống giảm cân của mình. 

Lượng Calo này rất tốt cho cơ thể để duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Khi thiếu lượng calo này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi,…

Nhưng để làm được miến trộn Hàn Quốc. Nguyên liệu chính đó là miến thì không thể thiếu vắng được. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về lượng calo có trong miến và các món ăn làm từ miến này nhé.

1.1 Miến bao nhiêu bao nhiêu calo?

Miến có thể được làm từ rất nhiều nguyên liệu khác nhau như: khoai lang, đậu xanh, khoai tây,… Các nguyên liệu này đều chứa lượng calo rất ít nên chúng rất hay được thêm vào thực đơn ăn uống giảm cân của chị em phụ nữ. 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng:

• 100gr miến chỉ chứa khoáng 351 lượng Kcal

Đây là lượng calo thấp và cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo này có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc và cách chế biến và các nguyên liệu phụ gia đi kèm. 

1.2 Miến dong khô bao nhiêu calo?

Miến dong khô được làm hoàn toàn từ củ dong giềng nguyên chất. Để có được tinh bột dong giềng chất lượng, bạn sẽ phải trải qua cực kì nhiều giai đoạn đòi hỏi nhiều yếu tố quan trọng. Sau khi được chế biến thành các dạng miến sợi khô thì thành phần giá trị dinh dưỡng có trong miến dong vẫn được giữ nguyên mà không hề thay đổi. 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra lượng calo có trong miến dong khô gồm:

• 100gr miến dong khô chứa khoảng 332 lượng Kcal

Bên cạnh đó thì còn chứa các dưỡng chất khác như: 82% tinh bột rong giềng, 1.5gr chất xơ và 0.7gr chất đạm. 

Miến dong khô là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình Việt. Miến dong khô thuộc danh mục đồ khô, nên bạn có thể bản quản chúng rất lâu mà không sợ hỏng nấm mốc. Lượng calo của miến dong khô có thể tăng khi bạn đem chế biến chúng thành món miến nấu. 

1.3 Miến khoai lang bao nhiêu calo?

Miến khoai lang được làm từ 100% tinh bột khoai lang. Khoai lang lại là thực phẩm rất quen thuộc có trong chế độ ăn uống giảm cân của chị em phụ nữ. Lượng calo có trong miến khoai lang cũng không chênh lệch quá nhiều so với miến dong khô. Cụ thể:

• 100gr miến khoai lang sẽ cung cấp khoảng 332 lượng Kcal cho cơ thể

Bên cạnh lượng calo, miến khoai lang còn chứa các thành phần chất giá trị dinh dưỡng khác như:

• Chất xơ: 1.5gr
• Tinh bột: 82gr
• Chất đạm: 0.7gr
• Khoáng chất (Canxi, Kali, Magie, Sắt,..)

Đặc biệt, miến khoai lang chứa rất ít chất béo nên chị em phụ nữ không quá lo sợ khi ăn miến sợ tăng cân nhé.

1.3 Miến gạo bao nhiêu calo?

Bên cạnh miến trộn, miến dong, hay miến khoai lang. Miến gạo cũng chính là sản phẩm cũng rất nhiều người ưa chuộng và bán cực kì chạy trên thị trường. Những sợi miến gạo được tạo từ 100% tinh bột sấy khô tự nhiên nên chúng vẫn giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng vốn có. Cụ thể:

• 100gr miến gạo khô chứa khoảng 200 – 300 lượng Kcal

Lượng Calo có trong miến gạo thấp hơn rất nhiều so với miến dong, miến khoai lang. Đây thực sự là một sản phẩm phù hợp cho chị em ăn kiêng giảm cân, đánh bay mỡ tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

2. Cách làm miến trộn Hàn Quốc giảm cân, đánh bay mỡ bụng?

Hiện nay, cách làm miến trộn Hàn Quốc giảm cân đang nhận được nhiều sự quan tâm từ phía chị em phụ nữ. Tùy vào cách chế biến mà lượng Calo trong miến trộn Hàn Quốc có thể tăng hoặc giảm. Tuy nhiên, cách làm miến trộn Hàn Quốc giảm cân tốt nhất, các chị em nên áp dụng theo công thức này:

2.1 Nguyên liệu

• 200gr miến dong Hàn Quốc
• 100gr thịt bò
• 1 trái dưa chuột
• 50gr mộc nhĩ khô
• 100gr rau cải bó xôi
• 2 trái ớt chuông xanh
• 2 quả trứng gà
• 100gr nấm kim châm
• 1 củ cà rốt
• Dầu ăn, mè rang, hạt tiêu, nước tương, tương ớt, dầu mè, đường, tỏi, hành,…

2.2 Hướng dẫn

• Miến ngâm cùng với nước lạnh 15 phút để sợi miến mềm, dễ sơ chế. Vớt miến, để ráo nước, cắt miến thành từng sợi vừa đủ ăn
• Cho miến vào nồi nước sôi, trụng qua miến khoảng 10 phút để miến chín tới đủ tầm, để ráo nước
• Cho dầu mè + nước tương + đường + hạt tiêu trộn đều lên cùng với miến
• Thịt bò rửa sạch, khử trùng bằng muối, thái nhỏ đủ ăn. Ướp thịt bò cùng với đường + nước mắm + mì chính + 1 thìa tỏi băm. Trộn đều lên cùng với nhau, để khoảng 10 phút
• Hành khô bóc vỏ, rửa sạch, băm nhuyễn. Cà rốt gột vỏ, rửa sạch, nạo sợi. Dưa chuột gột vỏ, bổ đôi, lọc hạt, thái sợi mỏng. Ớt tươi cắt đôi, lọc bỏ hạt, thái sợi. Cải bó xôi rửa sạch, cắt thành khúc dài 4cm
• Chần rau cải + cà rốt chín sơ. Ướp dầu mè + đường + nước tương trộn đều
• Mộc nhĩ ngâm cùng nước ấm 5 phút, thái lát mỏng. Nấm kim châm cắt gốc, rửa sạch. Ướp 2 loại nấm cùng với nước tương + dầu mè + tỏi + đường
• Trứng gà đập ra tô, trộn đều lên rối tiến hành tráng mỏng trứng gà chín vàng đều 2 mặt. Trứng chín, vớt trứng lên để nguội rồi thái sợi dài
• Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn, dầu sôi thì cho tỏi + hành vào phi thơm dậy mùi. Cho các loại rau củ vào xào chín lên
• Cuối cùng, cho thịt bò vào xào chín và nêm chút gia vị vừa miệng
• Chuẩn bị âu to, cho toàn bộ nguyên liệu vào âu. Cho 1 thìa tương ớt Hàn Quốc + dầu mè, trộn đều lên cùng nhau. Bốc ra tô, rắc đậu phụng, trộn đều thưởng thức

2.3 Thành phẩm

Miến trộn Hàn Quốc khi ăn bạn sẽ cảm nhận rõ hương vị cay nhẹ tê tê đầu lưỡi đặc trưng. Với hầu hết các món ăn Hàn, vị cay chính là thứ mà không thể thiếu trong món ăn của người Hàn. 

Với món miến trộn Hàn Quốc và các nguyên liệu gia vị kể trên sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 1000 – 1205 lượng Kcal. Cơ thể con người cần nạp khoảng 2000 – 2200 lượng Kcal vào cơ thể để duy trì mọi hoạt động. Từ lượng Calo này chia ra làm 3 bữa (sáng – trưa – tối) thì cơ thể chúng ta sẽ tiếp nhận 667 – 733 lượng Kcal. 

Vì vậy, ăn 100gr miến trộn Hàn Quốc chị em cứ an tâm là không bao giờ sợ béo. Ngược lại, lượng calo này vẫn giúp chị em duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể.

3. Miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo và ăn miến như nào không lo tăng cân?

Ở trên, chúng ta đã biết rõ chi tiết về miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo cũng như cách làm miến trộn giảm cân thần tốc hiệu quả. Nhưng kết hợp với đó, chúng ta cần phải biết cách ăn miến như nào không lo tăng cân. Bạn có thể tham khảo qua những lời khuyên sau:

• Thay đổi thành phần: Bạn có thể thay thế các nguyên liệu giàu calo như: thịt bò, thịt heo, trứng muối,… bằng các loại rau củ như: cà rốt, su hào, nấm, dưa chuột, rau sống, cải xoăn,…
• Giảm lượng mì: tránh ăn nhiều mì. Bạn có thể thay thế bằng các loại rau củ quả, thức ăn chay
• Sử dụng gia vị ít calo: Sử dụng các loại gia vị như tỏi, đường, hành tây, tiêu, chanh, vừng, nước mắm,… thay cho sốt Mayonnaise, sốt tương,…
• Kiểm soát lượng dầu: hạn chế dùng dầu mỡ. Có thể thay bằng dầu Ô-liu, nước tương,…
• Ăn chậm và tập trung: Tập trung vào việc ăn và ăn chậm để cơ thể có thể xử lý và cảm nhận được sự no khi ăn
• Tăng cường hoạt động thể chất: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo

Tóm lại, để ăn miến trộn Hàn Quốc không lo tăng cân, bạn cần kiểm soát thành phần, giảm lượng mì và dầu ăn, sử dụng các thực phẩm ít calo. Thêm vào đó, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên chính là biện pháp giảm cân an toàn, lành mạnh nhất. 

Chúc cho chị em có một thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn vạn người mê.

Xem thêm: 3 Cách làm miến xào thay đổi thực đơn ngày Tết Quý Mão 2023

4. Kết luận

Trên đây chính là bài viết chi tiết giải đáp câu hỏi miến trộn Hàn Quốc bao nhiêu calo mà Thực phẩm khô muốn gửi tới quý bạn đọc. Miến trộn Hàn Quốc chính là món ăn ngon, ít calo, một món ăn giảm cân mà chị em nên thêm vào thực đơn ăn uống. Hi vọng với những thông tin chia sẻ bổ ích ở trên đây sẽ mang tới cho quý bạn đọc nhiều thông tin bổ ích.